很多上了年纪的人都有过腰酸背痛的经历，有的人甚至长期遭受折磨。面对病痛，不少人第一时间想到去家旁边的按摩推拿店做做推拿按摩，这样合适吗？
其实，推拿不能随意，如果患有以下疾病就不适宜：
患有严重骨质疏松，或者骨折未痊愈者；有脑中风病史，血管狭窄或患有“三高”（高血压、高血糖、高血脂）；急性脊髓损伤或急性软组织损伤伴有炎症者；有骨关节或者组织肿瘤者；局部有破损或者皮肤病患者；患有严重心、脑、肺病者。
? ? ? ? 如果经医生诊断，不属于推拿禁忌症后，方可进行。在此，为大家推荐四个缓解腰背痛症状的推拿方法，在家里就可自行操作，子女或伴侣可以学学。
按揉腰背
用手掌掌根在后背脊柱两侧肌肉最丰厚处，做轻柔和缓的环旋运动。注意手要按住肌肉后再略微施加一定的压力，自觉手的揉按能带动皮下肌肉，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后，将手向下移一手掌宽的距离，自上而下操作，直至揉到臀部。左右两侧每侧约做3~5分钟。通过按揉腰背，可以消除背部肌肉的紧张。
捏脊
双手的拇指与食指相对，将脊柱旁边肌肉最丰厚的地方提起，边提边擀，要根据家人的接受程度来决定手指用力的大小。操作的时候，从腰骶部开始，自下而上直到大椎穴为一次操作，共操作6遍。需要注意的是，要用指腹对称提捏，切忌用指尖抓拧，以防抓伤皮肤。捏脊法可以起到调节脏腑，平衡阴阳的作用。
点按背俞穴
将双手拇指指腹放在脊柱左右各旁开一指半的地方（膀胱经背俞穴），用一定的力量点按并持续约30秒钟，接着向下移一个椎体再次点按，如此操作直至腰骶部。如遇到疼痛敏感或者触及有条索的部位，可以适当加长按压时间。
提拿四肢
双手五指沿肢体从上到下的方向依次提拿肌肉，在酸痛最明显之处可重点提拿。可以点按委中穴，可疏通膀胱经的经气，缓解腰部疼痛的症状。
作者：北京中医药大学东方医院副主任医师国生
编辑：黄萌楣? 于家兴
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