虽然2月4日已立春，但赣州如今仍处于低气温下，满是冬季的寒意，温暖的春季还没有真正到来，正值冬春交替最容易患病，尤其老年朋友更是如此。那么该如何做好这个时节的保健养生工作呢？赣州市人民医院中医科主任钟叙春为此支招：
饮食上
多吃辛温食物。春季应该特别注意对肝脏进行保养，在饮食调养时要考虑到春季有阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气升发的食物来调味;还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。新鲜水果蔬菜中，芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等，可以清热泻火;山药、莲子、银耳等，可以扶正祛邪、滋阴补肾、健脾和胃。另外，春季后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉以及过于辛辣及油炸食物都要少吃，因为这些食物都可能导致上火。
穿着上
注意保暖。养生谚语“春捂秋冻”，说的就是早春季节不要急于把棉衣脱掉，预防倒春寒。春季乍暖还寒，昼夜温差大，人体此时对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以春季养生一定要“捂”，注意衣着的适宜。但是，春捂也应有度，15℃是春捂的临界点，超过15℃就要减衣。
情绪上
戒怒忌郁。春季阳气升发，肝阳、肝火也处在了上升的势头。肝喜疏泄，生气发怒容易肝脏气血淤滞不畅导致肝病，“怒伤肝”就是这个道理。进入春天后，要力戒暴怒，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。所以春季一定要心平气和、乐观开朗，如果生气了，要学会息怒，即使生气也不要超过3分钟。
运动上
宜缓微汗。春季随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。进入春季是运动养生的最佳时机，运动锻可以提高人体抵抗力，活络筋骨。春季健身以不出汗或微出汗为佳，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。但在日常生活和运动锻炼时，要注意做好各种防护工作。雾霾天，尽量减少外出，实在无法避开时，要戴好口罩预防呼吸道疾病，还要随气温变化添减衣物，减衣时不要减得过多，防止感冒。
起居上
伸伸懒腰。春季在起居方面也要做到顺应自然，早睡早起。据报道，人体困乏时，气血循环缓慢，这时舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，具有延缓衰老的作用。
此外，钟叙春提醒，春季气温逐渐回暖，会导致一些疾病复苏，5种疾病需注意预防：开春是呼吸道感染的高发季节，市民首先要防上呼吸道感染，尤其是儿童，发病率是夏季的4倍多；在冬春交替的时候，很容易感染腮腺炎，注射腮腺炎病毒减毒活疫苗可预防；初春季节，时冷时暖，容易受到寒冷的刺激，引起心梗发作，老年人尤其应防范；春季是肝病高发的时节，平时肝胆不好的市民需注意。
（院勤）
