长时间低头看手机，不仅使颈椎病发生率呈逐年上升趋势，也严重影响了人们的腰椎、眼睛、手部肌腱的健康。厦门光亮骨科医院郑光亮院长想对市民说说颈椎病的预防和保健，避免因玩手机而患上颈椎病。郑院长提倡，想要颈椎健康，不妨学学保健“三步曲”。
第一曲:更换一个圆柱枕
从古代已有的颈枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、乳胶枕……枕头不仅关系睡眠质量，对于颈椎病患者或者正遭受颈椎健康威胁的人群而言，正确地使用枕头意味着缓解疼痛及持续康复的需要。郑院长认为，枕头有不少误区必须纠正，即不是“枕头”而是“枕颈”，颈椎患者最好只垫脖子不垫头（高度8-10cm，长度35cm）。枕头的选择应遵循三个原则：保暖材质、支撑性好（要有适当的硬度）、符合颈椎生理曲度，大力提倡圆柱枕。
第二曲:按摩刺激“耳枕点”
耳枕点每天按3次，每次10-20秒钟。郑院长分析，都市人每天用手机、电脑的时间很长，下班还要坐车或开车，每天坐的时间就显得特别长，颈椎病和腰椎病就这样坐出来了，树立正确的坐姿，能减少40%的颈椎病发生率。可以总结为一句话:头部微仰、扩胸、挺腰自然放松。除了按摩刺激耳枕点之外，还可以随时利用5-10分钟时间作“金龟缩头”和“挺腰锻炼”。
第三曲:“金龟缩头”
颈椎病之所以复杂，很大原因是来自颈椎解剖的特殊性和枕头的误区以及急慢性颈部肌肉损伤有关。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的肌肉力量，恢复颈椎的生理曲度是个关键点。因此，有必要进行一些针对性较强的颈肩部肌肉锻炼，如“金龟缩头”“颈肩对抗”（15-30分钟/次，2-3次/日），坚持就有效。
郑光亮院长介绍，颈椎病的临床共分七型（颈型、神经根型、椎动脉型、交感型、脊髓型、混合型、其他型），其表现十分复杂，千姿百态，特别是特殊类型颈椎病，误诊误治率高，因此建议大家学会颈椎保健“三步曲”，远离颈椎病的困扰。
导报记者 李方芳 通讯会员 卢国军
